صحة وجمال

فيتامين د أهم المصادر التي تحتوي عليه ومخاطر زيادته عن النسب المعقولة

فيتامين د من أكثر الفيتامينات بحثا ورواجا بين العديد منا لأهميتة البالغة للجسم و للحذر أيضا من زيادة نسبة فيتامين د بالجسم لما قد يترتب عليها من مشاكل صحية، يعد فيتامين د من الفيتامينات المذيبة في الدهون ويوجد في العديد من انواع الطعام مثل الذبدة وصفار البيض والقشدة والكبدة، وأحد أهم المصادر التي تحتوي علي فيتامين د هو زيت كبد الحوت، ومن أهم المصادر للحصول علي فيتامين د خاصة للأطفال، التعرض للشمس في الساعات الأولي من الصباح أو عند غروب الشمس.

الأطعمة الغنية بفيتامين د:

يجب الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د خاصة للسيدات المرضعات لنقصه الشديد الناتج عن الرضاعة والأطفال والأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د ومن الأطعمة الغنية به، زيت كبد الحوت وزيت الأسماك والكبدة ولبن الأم والقشدة وصفار البيض.

 

الجرعات الواجب تناولها من فيتامين د:

  • السيدات الحوامل والمرضعات 15 ميكروجرام يوميا.
  • الرضع من يوم حتي سن عام واحد 10 ميكروجرام يوميا.
  • الأطفال من سن عام حتي 8 أعوام 15 ميكروجرام يوميا.
  • البالغين من سن 50 حتي 70 عام 20 ميكرو جرام يوميا.

 

الأعراض الناتجة عن النقص في فيتامين د:

  • نقص الكالسيوم وينتج عنه لين وكسور العظام.
  • الإرهاق والتوتر وعدم التركيز.
  • كثرة التعرق والام العضلات.
  • الكساح.
  • يرفع من خطر الإصابات بالأورام السرطانية .
  • يسبب نقص فيتامين دالإصابة بأمراض القلب.
  • السمنة وإرتفاع ضغط الدم.

 

أهمية الشمس في الحصول علي فيتامين د:

إن الشمس تلعب دورا هاما في الحصول علي فيتامين د، عند التعرض لأشعتها بشكل يومي، مما يساعد في تنشيط فيتامين د3 في الجلد نتيجة لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ولهذا يجب الحرص علي التعرض لأشعة الشمس خاصتا في فترة الصباح لإكتساب فيتامين د بصورة طبيعية.

 

الوظائف التي يقوم بها فيتامين د:

  • يعمل فيتامين د علي التوازن بين الفيسفور والكالسيوم بالجسم.
  • يعمل فيتامين د علي الحفاظ علي نسب الكالسيوم المناسبة للمرضي الذين يعانون من الفشل الكلوي.
  • يساعد فيتامين د في نمو الخلايا داخل الأنسجة بالجسم.
  • يعمل فيتامين د علي الحماية من الإضطربات الموجودة بالجهاز الهضمي.
  • يساعد وجود فيتامين د بالكميات المناسبة مرضي السكري وأمراض القلب.
  • يساعد فيتامين د علي نمو العضلات وقوتها.

الأثار المترتبة علي زيادة فيتامين د:

  • تسبب الزيادة من فيتامين د عند أخده دون إستشارة الطبيب المعالج سمية فيتامين د, وتعد سمية فيتامين د حالة قليلة الحدوث ولكنها خطيرة، وتنتج عن زيادة تركيز فيتامين د في الدهون داخل مجري الدم .
  • تؤدي زيادة فيتامين د الي إرتفاع نسبتة في الدم فيؤدي الي ترسيب الكالسيوم داخل الأنسجة فيسبب العديد من الأمراض منها تكون الحصوات علي الكلي وأمراض التصلب.
  • إن زيادة فيتامين د عن النسب المسموحة للأطفال تأخر نمو العظام وإضطربات في الأمعاء.
  • تسبب زيادة فيتامين د بعض الأعراض في الجسم، منها الخمول والنعاس والصداع و الجفاف في الفم.

الفئات التي بحاجة لزيادة فيتامين د:

  • الأطفال المرضي بالسمنة وضعف في العظام والذين يعانوا من حساسية القمح.
  • الأطفال المصابين بالصرع ويتناولون عقارات الصرع، لمحاربتها لفيتامين د داخل الجسم.
  • الأطفال الذين يعانون من كسر في العظام وفي التدخل الجراحي للعظام.

 

العقاقير الدوائية التي تحتوي علي فيتامين د:

كالسيوم ليفيولينات.

فيتامين ب12.

فيتامين د3.

فيتامين د2.

دوكسيكاليسيفرول.

كاربونات الكالسيوم

 

 

“ومما يلي يتضح لنا أهيمة فيتامين د داخل الجسم بالنسب المناسبة مع الحذر من عدم زيادتة عن النسب المناسبة لما قد يترتب عنه من أضرار والحرص علي التعرض لأشعة الشمس بصفة يومية يحافظ علي إنتاج فيتامين د في الجسم بصورة طبيعية والحصول علي الفوائد الناتجة عنه.”

 

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق