وصفات طبخ

الدايت السحري لانقاص الوزن 6 كيلو وأكثر خلال أسبوع واحد

الدايت والأنظمة الغذائية المعقدة والحميات للوصول للجسم المثالي بعضها قد يؤتي بفاعليته في إنقاص الوزن بشكل سريع وبعضه قد يأخذ الكثير من الوقت، ، يوجد الكثير من أنظمة الدايت المساعدة علي إنقاص الوزن ولكن يجب أن نتبعها بشكل منتظم وصحي لكى نرى النتيجة المرضية بالنسبة لنا وفي هذا المقال تتعرفين علي أسرع نظام دايت سوف يساعدك في إنقاص الوزن بشكل سريع وصحى خلال أسبوع.

أول يوم في الدايت:

نأكل في اليوم الأول من الدايت السحري مختلف أنواع الفواكه، كلما تشعرين بالجوع تناولي فاكهه فلا يوجد كمية معينة خلال اليوم الأول.

وجبة الإفطار:

تناول ثلاث ثمرات فاكهة برتقالة وتفاحة ورمانة أو ثمرتان رمان او ثمرتان تفاح.

وجبة الغداء:

تناول طبق من سلطة الفواكه المختلفة أو من الشمام والبطيخ.

وجبة العشاء:

تناول كمية مناسبة من الفراولة أو ثمرة أناناس أو تفاح.

تعليمات اليوم الأول في الدايت:

  • يجب أن تحرصي علي تناول ما لا يقل عن عشرة أكواب مياه لأن الدايت يعتمد على كثرة شرب المياه لأنها تسهل عملية الهضم والحرق.
  •  يجب أن تكون قد تناولت خلال اليوم ما لا يقل عن اربع تفاحات أو ثمرتان من الرمان وبطيخ.
  • خلال الدايت تجنبي أكل أي طعام بخلاف الفاكهة في اليوم الأول.
  • يجب ألا تتناول عصائر فواكه في اليوم الأول.

ثاني يوم في الدايت:

نأكل في اليوم الثاني من الدايت مختلف الخضراوات، سواء مطهوة أو من غير طهي بدون إضافة أي زيوت أو شئ إليها بخلاف الملح والفلفل.

وجبة الإفطار:

تناول 2 كوب ماء دافئ و بعدها ثمرة بطاطس مسلوقة.

وجبة الغداء:

تناول سلطة خضار تحتوي علي الطماطم والخيار والبصل والكرنب والجزر والذرة وعصير الليمون ويمكن إضافة قليل من الملح.

وجبة العشاء:

تناول شربة الخضار مكونة من البازيلاء والجزر والبصل والفاصوليا الخضراء والطماطم والكوسة.

تعليمات اليوم الثاني في الدايت:

الحرص علي عدم تناول أي شيء بخلاف الخضروات في هذا اليوم.

ثالث يوم في الدايت:

تناولي في هذا اليوم الخضار والفواكه معا، مع الحرص علي تناول الخضار طازج أو مسلوق وأكل كل أنواع الفاكهة بخلاف الموز.

وجبة الإفطار:

تناول كوب شاى بالنعاع وملعقة عسل نحل ثم تناول 3 تمرات.

وجبة الغداء:

تناول سلطة فاكهة مع الكرنب تحتوي علي تفاح وزبيب وعنب وبرتقال ومانجة وعصير ليمون مع قليل من السكر وإضافة الكرنب.

وجبة العشاء:

تناول التفاح بأي كمية حتي الإحساس بالشبع.

تعليمات اليوم الثالث للدايت:

– يجب الحرص أثناء الدايت علي تناول ما لا يقل عن 12 كوب من المياه.

– تجنب إضافة أي زيوت أو منتجات ألبان أو زبدة.

– عدم تناول ما يزيد عن ثلاث بطاطس خلال هذا اليوم.

– تجنب تناول عصير الفواكه.

– الحرص علي شرب القرفة والزنجبيل.

رابع يوم في الدايت:

تناولي في هذا اليوم الحليب مع الموز في الإفطار والغداء والعشاء مع إمكانية تناول شوربة خفيفة مكونة من بصل وخس وطماطم وجزر مع كبية مناسبة من الماء.

تعليمات اليوم الرابع:

–              يجب الحرص علي عدم تناول أي فاكهة أو خضار بخلاف مكونات الشوربة السابقة في هذا اليوم ويمكن تناول الشاى والقهوة.

خامس يوم في الدايت:

تناولي في هذا اليوم الأرز مع الخضروات والفواكه في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، بتناول ثمرة برتقال ومقدار من الأرز المسلوق وجريب فروت وتناول الحليب خالي الدسم وثمرتان تفاح وطماطم، يمكنك تناولهم بالشكل المفضل أليك خلال اليوم في الثلاث وجبات.

تعليمات اليوم الخامس:

– الحرص علي تناول القرفة والزنجبيل والمشروبات الحارقة للدهون.

– الحرص علي تناول ما لا يقل عن 12 كوب من المياه.

– الحرص علي تناول الفاكهة طازجة مع تجنب تناول الموز.

سادس يوم في الدايت:

تناولي في هذا اليوم الخضار بكل أنواعه مع كمية قليلة من الأرز المسلوق، علي مدار اليوم في الثلاث وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

تعليمات اليوم السادس:

– الحرص علي تناول ما لا يقل عن 12 كوب مياه.

– الحرص علي تناول الأرز مسلوق دون إضافة زيت أو زبدة.

سابع يوم في الدايت:

تناولي في هذا اليوم الخضروات وعصير الفاكهة مع مقدار قليل من الأرز المسلوق، في الثلاث وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

تعليمات اليوم السابع:

– الحرص علي تناول ما لا يقل عن 12 كوب مياه.

– الحرص علي تناول عصائر الجريب فروت والبرتقال.

– في نهاية اليوم أذهبي الي الميزان وسترى النتيجة المرضية إن شاء الله وخسارة اكثر من 6 كيلو من وزنك.

ملحوظه هامه:

يجب الحرص علي ممارسة الرياضة خلال أيام نظام الدايت، لأهمية الرياضة في حرق الدهون وعدم فاعلية أي نظام دايت دون ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف وبسيط في المنزل أو ممارسة المشي علي الأقل.

 

 

 

About the author

Radwa Ashraf

47 تعليق

Click here to post a comment

التخطي إلى شريط الأدوات