وصفات طبخ

أفضل الأكلات لزيادة الوزن بطريقة سريعة والقضاء على النحافة

adsense

أكلات لزيادة الوزن التي يبحث عنها الكثير ممن يعانون من النحافة، مثلما يعاني الكثير من الناس من السمنة و يعانون من الأمراض الناتجة عنها يعاني أيضا العديد من الناس من مشكلة النحافة فأنه ليس بالضرورة أن يكون الجسم النحيف مثالي ومتناسق ورشيق ولا تتسبب النحافة في الإصابة بالأمراض علي العكس النحافة الزائدة أو أصحاب معدل الحرق السريع يعانون من المشاكل الصحية الناتجة عن النحافة الزائدة ومن جسمهم الغير متناثق وبنيانهم الضعيف ويبحثون عن أكلات لزيادة الوزن و منهم من يلجأ للعلاج من النحافة بالأدوية الكيميائية والوصفات الطبيعية للقضاء على النحافة.

أفضل الأكلات لزيادة الوزن والقضاء على النحافة:

يوجد العديد من الأكلات لزيادة الوزن بطريقة سريعة وبشكل صحي والقضاء علي النحافة ومن أهم هذه الأكلات.

adsense

 

  • الموز لزيادة الوزن:

يفضل تناول الموز لمن يعانون من النحافة فهو يحتوي على كثير من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة الوزن و يحتوي على الكربوهيدرات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم.

  • الفاكهة المجففة لزيادة الوزن:

الفاكهة المجففة مثل التين والزبيب والمشمش وغيرهم من الفاكهة من أكثر الأكلات المفيدة فى زيادة الوزن فهي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية ويوصي بأكلها ك سناكس على مدار اليوم.

  • البيض لزيادة الوزن:

يساعد البيض في زيادة الوزن ومفيد جدا للجسم بشكل عام فهو يمد الجسم بالبروتين الغني بالأحماض الأمينية التي تعمل على قوة عضلات الجسم ويمكن تناوله في أي من الوجبات الثلاث ويقسم بيضة واحدة في كل وجبة أو في وجبة واحدة تناولهم بالشكل الذى تفضله.

  • السلمون لزيادة الوزن:

السلمون من أكثر الأكلات المفيدة للجسم بشكل عام والتي تعمل على زيادة الوزن فهو غني بالبروتينات التي يحتاج إليها الجسم.

  • المكسرات لزيادة الوزن:

تساعد المكسرات في زيادة الوزن بطريقة سريعة فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون ويسهل أكلها على مدار اليوم بين الوجبات.

  • الحليب لزيادة الوزن:

يفضل شرب ثلاث أكواب من اللبن على الأقل يوميا لزيادة الوزن فهو مفيد جدا للجسم لأنه غنى بالبروتينات التي يحتاج إليها الجسم ليساعد في قوة عضلات الجسم.

  • الأرز لزيادة الوزن:

وهو من أكثر الأكلات المفيدة للجسم والتي تساعد على زيادة الوزن فهو يحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية والألياف والكربوهيدرات.

  • الأسماك لزيادة الوزن:

تساعد الأسماك في زيادة الوزن بشكل صحي وسريع فهي غنية بالفيتامينات وتحتوي علي البروتينات التي يحتاج إليها الجسم لقوة بنيانه وعضلاته.

  • الجبن لزيادة الوزن:

تساهم الجبن في زيادة الوزن وقوة عضلاته فهى غنية بالبروتينات والكالسيوم والمعادن والفيتامينات المفيدة للجسم بشكل عام بالإضافة إلي انها تحتوي علي العديد من السعرات الحرارية المساعدة في زيادة الوزن.

  • اللحوم لزيادة الوزن:

تساهم اللحوم بشكل كبير في عملية زيادة الوزن فهى البروتينات والفيتامينات بالإضافة إلى احتوائها على السعرات الحرارية العالية.

  • الأفوكادو لزيادة الوزن:

يساعد الأفوكادو على زيادة الوزن بشكل سريع وصحي فهو يحتوى على الكثير من السعرات الحرارية ويحتوي على الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم والدهون المفيدة التي يحتاج إليها الجسم.

  • الخضار المجفف لزيادة الوزن:

الخضار المجفف من أكثر المصادر المساهمة في زيادة الوزن بمختلف أنواعه مثل الفاصوليا واللوبيا والبازلاء وغيرهم  لاحتوائهم على  الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن المفيدة للجسم بالاضافة لاحتوائه علي العديد من السعرات الحرارية.

  • البطاطس لزيادة الوزن:

تعد البطاطس من أكثر الأكلات المساعدة في عملية زيادة الوزن لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

  • الزيوت لزيادة الوزن:.

لزيادة الوزن بشكل سريع قومي بإضافة الزيت النباتي في إعداد الطعام لاحتوائه على الدهون والعديد من السعرات الحرارية

 

للقضاء علي النحافة وزيادة الوزن يجب أن تتبع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يحتاج إليها الجسم لقوة عضلاته مع ضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم لأهميتها في بناء العضلات وقوة بنيان الجسم.

التخطي إلى شريط الأدوات