موقع يهتم بالصحة بكل محتوياتها

الاكلات التي تقلل من الشعور بالجوع في رمضان

تقليل الشعور بالجوع

0


مع اقتراب شهر رمضان ، نقدم لك حصريًا في أول مجلة حمية عربية في عالم اللياقة البدنية. الصحة والجمال مقال مذهل وصحي يتضمن أطعمة تقلل من الشعور بالجوع في رمضان لمساعدتك على تلبية احتياجاتك الخاصة في الشهر الكريم.

قد يزداد الشعور بالجوع والعطش خلال شهر رمضان من خلال عدم تناول الأطعمة التي تقلل من الشعور بالجوع والعطش لوجبة السحور وغيرها من الوجبات السريعة الهضم ، مما يزيد من الشعور بالجوع أثناء الصيام.

لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي يجب أن تتناولها على وجبة السحور لتقليل الشعور بالجوع خلال فترة الصيام ، يجب عليك قراءة هذا المقال حتى تتمكن من تناول الأطعمة التي تحميك من الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام إلى التحرر من الإجهاد إعياء.

الزبادي:

يحتوي الزبادي على الخميرة الطبيعية التي تنظم حركة الأمعاء والقولون. بالإضافة إلى ذلك ، الزبادي غني بالكالسيوم والبروتين ، مما يقلل من فرص الانتفاخات والتهابات القولون ، لذلك تناول كوبًا من اللبن لتغذية الجسم بمكوناته بعد الانتهاء من الوجبة.

البيض:

يحتوي البيض على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم ، مثل الكولين ، وهو أمر ضروري للدماغ. يحتوي البيض على نسبة كبيرة من البروتين ، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام ، لذلك تناول بيضة على وجبة السحور لحماية نفسك من الشعور بالجوع أثناء الصيام.

الشوفان:

الشوفان عبارة عن أطعمة غنية بالألياف الغذائية تساعد في تقليل الجوع وتنظيم سكر الدم. يوصي خبراء التغذية بتناول الشوفان في وجبة السحور للتحكم في الجوع أثناء الصيام.

الفاصوليا:

الفاصوليا هي واحدة من أشهر البقوليات التي يتم تناولها على وجبة السحور ، والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمواد الغذائية ، مما يساعد على تقليل الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام عند تناول وجبة السحور ، لأن حبوب الطعام هو عملية بطيئة الهضم وهذا يعني توفير طاقة الجسم خلال النهار.

التفاح:

ثمار التفاح هي الأطعمة التي يوصي الأطباء بتناولها على وجبة السحور لاحتواء نسبة كبيرة من الألياف والماء والفيتامينات القابلة للذوبان ، مما يجعلها طعامًا مثاليًا لتقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء الصوم ، لذلك لتضمين وجبة سورك الفاكهة من التفاح لإطعام جسمك خلال الفترة السريعة.

الموز:

من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم التي تساعد على تقليل الجوع والعطش ، وتحتوي أيضًا على نسبة مئوية من السكر تقلل من فرص الشعور بالضعف خلال فترة الصيام إذا تم تناولها في وجبة السحور.

التمر:

تضيف التواريخ إلى الجسم الطاقة التي تحتاجها للقيام بأنشطة مختلفة طوال فترة الصيام وكذلك لتجنب الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول الطعام أثناء الصيام ، لذلك تناول التمر على وجبة السحور لتجنب الشعور بالجوع والضعف خلال الصيام.
الاطعمة لتجنب

لكي لا تشعر بالجوع أثناء الصيام ، عليك الابتعاد عن تناول بعض الأطعمة التي تزيد من الرغبة في تناول وجبة من السحر ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة مثل المخللات والحلويات. هذه الأطعمة تعمل كمقبلات ، سهلة الهضم وسريعة ، مما يزيد من الشعور بالجوع في وقت الصيام.

أسباب انتفاخ البطن:

زيادة الملح في الطعام وتناول الأطعمة المالحة ، مما يؤدي إلى تجفيف الجسم للسائل والأطعمة المملحة المفتوحة الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة تناول السوائل والأطعمة والحق في الحد من تناول الأسماك المملحة والمخللات الملح مع النكهات الطبيعية مثل الليمون والنعناع.

تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البهارات والتوابل لأن هذه الأطعمة تسبب الشعور بالعطش ، مما يجعل الناس يشربون كميات كبيرة من الماء ويفتح الشهية ، مما يسبب الكثير من الأكل.

تجعل المنشطات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة الكلى تزيد من نشاطها وتتخلص من الماء كثيرًا ، مما يجعل الشخص يشعر بالجفاف والعطش ويقبل أن يشرب الماء بوفرة ، مما يؤدي إلى كامل المعدة.

المشروبات الغازية الغازية التي تجعل البطن تنتفخ وتمنع الجسم من الاستفادة من السوائل التي تدخله ، مما يؤدي إلى مياه شرب متكررة.

تعرض لأشعة الشمس مباشرة ، مما يؤدي إلى الجفاف في الجسم وزيادة الشعور بالعطش.

أكل الأطعمة المقلية كثيرا.

علاج انتفاخ البطن بشكل طبيعي:

اشرب الكزبرة المنقوعة عن طريق سحق البذور وأخذ كمية من سبعة ملاعق كبيرة على نصف كوب من الماء وننصح باستبدالها بالعسل بدلاً من السكر العادي.

 

امزجي ملعقتين من مسحوق القرفة في كوب من الماء المغلي وشربه. من الأفضل عدم شرب الكثير في البداية حتى يقبل الجسم ذلك.

النعناع النعناع يترك في الماء وعدم الغليان حتى لا تفقد الزيوت فيه ويفضل التحلية بدلا من السكر.

اشرب اليانسون الغارق في الماء المغلي ويفضل عسل النحل وتناول كوبًا منه يوميًا.

شرب الشمر لأنه يحتوي على زيت anethol ، الذي يعمل بمثابة ترياق لتشنجات المعدة والانتفاخ وتسريع عملية هضم الطعام.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.