العلاج بالاعشابصحة و جمال

اكلات تخفف آلام المعدة

آلام المعدة

قلق المعدة كشفت دراسة جديدة أن تنظيم بكتيريا الأمعاء بالطعام والمكملات الغذائية مثل البروبيوتيك قد يساعدك على الشعور بقلق أقل،عندما تشعر بالقلق ، قد تشعر بطنك وكأنه مرتبط بالعقدة – لكن قد يكون ارتباطك بقلقك أكبر مما كنت تعتقد.

ارتياح المعدة من القلق:

في الواقع ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق ارتياحًا من استخدام المكملات الغذائية بروبيوتيك وغير بروبيوتيك والأطعمة للمساعدة في تنظيم بكتيريا الأمعاء ، وفقًا لمراجعة جديدة نشرت في مجلة General Psychiatry. أظهر أكثر من نصف الدراسات الـ 21 التي تمت مراجعتها أن استخدام هذه الأساليب لتنظيم الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء – وهي الكلمة الهائلة لتريليونات الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في الأمعاء ومساعدة جهاز المناعة في الجسم ووظيفة التمثيل الغذائي – تحسن من أعراض القلق.

من بين 14 دراسة استخدمت البروبيوتيك لتنظيم ميكروبات الأمعاء ، كان أكثر من الثلث فعالاً في الحد من أعراض القلق. الأساليب غير بروبيوتيك ، مثل جعل الناس يتبعون المزيد من الوجبات “الصديقة للأمعاء” مثل نظام FODMAP المنخفض (المزيد حول هذا لاحقًا) ، وجدت أنها أكثر فاعلية: ستة من الدراسات السبع (86٪) التي استخدمت غير ظهرت طرق بروبيوتيك لخفض القلق.

اتصال القناة الهضمية:

  • اضطرابات القلق ، والتي تشمل اضطراب القلق العام ، واضطراب الوسواس القهري (OCD) ، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، وأكثر من ذلك ، هي بعض من أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، والتي تصيب أكثر من واحد من كل خمسة بالغين سنويا ، وفقا لأمريكا الصحة العقلية.

لقد أوضحت الأبحاث السابقة أن الكائنات الحية الدقيقة في القناة الهضمية يمكن أن تساعد في تنظيم وظائف المخ بفضل ما يطلق عليه “محور الأمعاء” – في الأساس ، ترتبط المراكز العاطفية والمعرفية الموجودة في دماغك ارتباطًا مباشرًا بالأمعاء ، لذلك يمكن أن تؤثر الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء على العلاقة إلى عقلك. لكن هذه الدراسة التي أجراها باحثون في مركز شنغهاي للصحة العقلية في كلية الطب بجامعة شنغهاي جياو تونغ هي أول من جمع أدلة محددة لدعم الادعاء بأن تنظيم هذه الكائنات الحية الدقيقة قد يساعد في علاج اضطرابات الصحة العقلية – وتحديداً أعراض القلق.

يلاحظ المؤلفون أن هذه دراسة قائمة على الملاحظة وبالتالي لا يمكنها إثبات السبب ، لكن الجودة الإجمالية للدراسات الـ 21 كانت عالية جدًا. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، ولكن يشير المؤلفون إلى أنه سيكون من الآمن التفكير في تنظيم بكتيريا الأمعاء كعلاج للقلق بالإضافة إلى استخدام العقاقير النفسية والعلاجات التقليدية الأخرى.

  • هل يمكن لنظام غذائي منخفض FODMAP أن يقلل من قلقك؟

لذلك نحن نعرف أن بعض التغييرات في النظام الغذائي وجدت أنها فعالة في الحد من أعراض القلق في الدراسات الـ 21 – لكن ماذا فعلوا بالضبط؟

العديد من الدراسات الفعالة غير بروبيوتيك قد حاول المشاركون اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP ، وهو نظام غذائي غالبًا ما يستخدم في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) والقضايا الهضمية الأخرى للمساعدة في تخفيف أعراضهم. “FODMAP” هو اختصار للكربوهيدرات قصيرة السلسلة التي تتغذى على البكتيريا التي تحدث بشكل طبيعي في الأمعاء الغليظة: السكريات المخمرة ، السكاريد ، السكريات الأحادية ، والبوليولات.

يصعب على جسمك تحطيم هذه الكربوهيدرات وامتصاصها ، لذلك عندما تتغذى عليها البكتيريا الموجودة في المعدة ، يترك الغاز خلفه وقد يؤدي إلى ظهور أعراض معوية.

إذا كنت ترغب في التخلص من هذه الكربوهيدرات وجرب هذه الطريقة ، فإليك قائمة مفيدة من الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام FODMAP المنخفض. فقط تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.

  • أشياء يجب معرفتها عن البروبيوتيك:

  • البروبيوتيك هي بكتيريا حية معروفة بأنها صحية في أمعائك – في الواقع ، توجد بشكل طبيعي هناك (يبدو غريباً ، لكنها جيدة بالنسبة لك!). من المعروف أنها تعزز نظام المناعة لديك وتساعد على تنظيم وظائف أخرى في جسمك ، وفقًا لجامعة هارفارد الصحية. للحصول على مزيد من البروبيوتيك في أجسامهم ، يأخذهم كثير من الناس في شكل مكمل أو يأكلون أطعمة معينة مثل اللبن الذي يحتوي عليها.

في الدراسات الموصوفة أعلاه التي وجدت البروبيوتيك مفيدة للقلق ، تم استخدام ثلاث سلالات مختلفة من البروبيوتيك: Lactobacillus و Streptococcus و Bifidobacterium. لذا ، إذا كنت ترغب في محاولة الحصول على مزيد من البروبيوتيك في نظامك الغذائي ، فتأكد من علامات الزبادي والملصقات الخاصة بك لتلك الأسماء المحددة. مرة أخرى ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق